С 10 до 16 апреля в нашей стране проходит тематическая неделя, посвященная популяризации подсчета калорий.

К  этому событию присоединился Перинатальный центр г. Хасавюрта.
Среди пациентов и сотрудников были проведены подсчеты калорий с соответствующими рекомендациями о правильном питании и подсчете калорий.

Одним из действенных  и безопасных способов похудения является подсчет калорийности продуктов.

Расчет суточной калорийности рациона зависит от многих параметров: пола, веса, роста, возраста, процента жира, активности в течение дня.

Самое главное при похудении или наборе массы – правильный расчет дневной калорийности рациона. Без этого не помогут ни тренировки, ни различные схемы питания, ни какое-то спортивное питание. Если у вас не создастся дефицит калорий, худеть вы не будете. Но даже при совершенно неправильном питании вы сможете похудеть, если при этом соблюдаете дефицит калорий.

В первую очередь, нужно рассчитать, сколько вы тратите энергии в течение дня с учетом всей вашей физической и умственной активности.

Основная составляющая суточного расхода калорий –  основной обмен.

И для мужчин, и для женщин коэффициент одинаковый – 26-60 – и зависит от суточной активности.

Для успешного сброса лишнего веса нужно создать дефицит суточной калорийности в размере 10-20% от посчитанного в прошлом разделе показателя. Если урезать калорийность больше 20%, эффективность жиросжигания снизится.

Многим тяжело потреблять столько пищи на протяжении длительного периода. Тут на помощь может прийти спортивное питание – протеины и гейнеры. Ими легко повысить калорийность рациона вплоть до 1000-1500 ккал.

Здесь также нужно повышенное потребление белка, чтобы обеспечить мышцы питательными веществами в необходимом объеме. Достаточно будет 1,8-2 г белка на кг веса.