Врач-невролог Байрам Ибрагимов представил рекомендации по диете и физическим упражнениям для школьников, направленным на стимуляцию работы мозга.

По словам доктора Ибрагимова, интеллектуальное развитие ребенка тесно связано с его питанием, особенно в период активной учебы. Важно обеспечить достаточное поступление белка, омега-3, витаминов группы B, железа и цинка. Врач отметил, что восполнить дефицит этих веществ только с помощью продуктов питания не всегда возможно, поэтому допустим прием соответствующих добавок.

Средиземноморская диета также может быть полезна для школьников. Она основана на употреблении свежих и натуральных продуктов, богатых питательными веществами, что способствует поддержанию здоровья и снижению риска заболеваний. Ключевые принципы этой диеты включают преобладание овощей, фруктов, полезных жиров, цельнозерновых продуктов, морепродуктов, рыбы и растительного белка. Предпочтение отдается белому мясу и рыбе, минимизируется потребление обработанных продуктов и умеренное употребление молочных продуктов.

Невролог также подчеркнул важность поддержания умственной активности школьника даже во время каникул.

Современные исследования показывают, что развитие логики и мышления зависит от нейропластичности, окружающей среды и образа жизни. Каникулы – это возможность разносторонней стимуляции мозга без перегрузки.

Для поддержания когнитивной гибкости полезны игры на развитие рабочей памяти, такие как поиск повторов, решение логических задач и выполнение коротких заданий на удержание информации. Чтение с последующим пересказом также способствует развитию понимания текста, внимания и словарного запаса. Вместо пассивного времяпровождения в социальных сетях можно использовать обучающие приложения, такие как CogniFit и BrainHQ, уделяя им хотя бы 20 минут в день.

Важным компонентом является и физическая активность. 60 минут умеренной или высокой активности в день улучшают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF). Полезны подвижные игры, бег, плавание, танцы и йога, которые положительно влияют на гиппокамп, отвечающий за память и обучение.

И, конечно, не стоит забывать о полноценном сне, поскольку недосып негативно сказывается на нервной системе ребенка.