Здоровая психика – основа качественной жизни. Именно она помогает нам справляться с трудностями, сохраняя силы и ресурсы. Поэтому так важно беречь ее от стрессов и травм, которые могут оставить глубокий и, порой, неизлечимый след.

Что вредит нашей психике?

Существует множество факторов, негативно влияющих на психическое здоровье:

• Внутренние факторы: комплексы, низкая самооценка, тревожность, ранимость, чувство вины и стыда, зависимость от других, вредные привычки.
• Социальные факторы: проблемы в отношениях с близкими и коллегами, стресс на учебе или работе, переизбыток информации, социальная изоляция.
• Травматические факторы: внутриутробные инфекции, заболевания нервной системы, травмы головы, пережитое физическое или эмоциональное насилие, недостаток родительской любви, потеря близких людей, развод. Часто несколько факторов действуют одновременно, усиливая негативный эффект.

Как распознать, что нужна помощь?

Специалисты советуют обращать внимание на следующие признаки:

• Отсутствие сил и желания что-либо делать, даже элементарные вещи, вроде утренней гигиены.
• Проблемы со сном: бессонница, прерывистый сон, трудности с засыпанием.
• Потеря интереса к учебе, работе, увлечениям.
• Негативные мысли, которые постоянно крутятся в голове, мешая сосредоточиться.
• Чувство тревоги, беспокойства, отчаяния, подавленности, резкие перепады настроения, агрессивность, раздражительность, снижение концентрации внимания.
• Низкая самооценка, апатия.
• Трудности в общении и избегание социальных контактов.
• Злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами.

Как укрепить психическое здоровье?

Для поддержания и укрепления психологического здоровья и устойчивости к стрессам, эксперты рекомендуют:

• Соблюдать режим работы и отдыха, обеспечивать полноценный сон.
• Вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно питаться.
• Избавиться от вредных привычек.
• Регулярно общаться с друзьями и заводить новые знакомства.
• Стараться видеть позитивные моменты в жизни, чтобы снизить уровень стресса.
• Учиться управлять своими эмоциями.
• Вести дневник благодарности, отмечая все хорошее, что происходит в вашей жизни.
• Практиковать осознанность и дыхательные упражнения.
• Ограничивать себя от негативной информации.
• Сократить время, проводимое в социальных сетях.

Помните: своевременное обращение к специалисту – это проявление заботы о себе и важный шаг на пути к психическому здоровью!

Фото:www.freepik.com