Завершение ЕГЭ — мощный эмоциональный и физический стресс для подростков и не менее выматывающее испытание для их родителей. Впереди — подача документов, ожидание ответов вузов, новые волнения. Как восстановить силы и пройти этот путь без выгорания, рассказали кандидат педагогических наук Замира Магомедова и врач высшей категории Райзанат Магомедова.

 

Замира Магомедова, кандидат педагогических наук, доцент ДГПУ им. Р.Гамзатова: «Сразу после ЕГЭ не бросайтесь в следующую волну подготовки. Организму и психике нужна передышка. Дайте себе 2–3 дня без учёбы — выспитесь, погуляйте, пообщайтесь с близкими. Это поможет включиться в новый этап осознанно. Затем — план: какие экзамены впереди, какие темы повторить. Это снизит тревожность. Режим — ключ: 7–8 часов сна, питание по расписанию, побольше воды, свежих фруктов и минимум гаджетов перед сном. Обязательно гуляйте каждый день — это простая и эффективная помощь нервной системе. Главное — помнить: поступление в вуз — не момент истины, а просто этап. Уверенность, поддержка, ресурсное состояние — ваша лучшая стратегия».

 

Райзанат Магомедова, акушер-гинеколог, эксперт по женскому здоровью: «Мамам, которые переживали ЕГЭ вместе с детьми, важно тоже восстановиться. Даже если впереди вступительные, нельзя игнорировать своё самочувствие. Позвольте себе несколько дней отдыха, наладьте сон, питание, сведите к минимуму тревожные разговоры. Откажитесь от кофе и сладостей — они только усиливают напряжение. Добавьте в рацион продукты с магнием и витамином B — орехи, рыбу, зелень. Обратите внимание на цикл, самочувствие. Если появились сбои, тревога, раздражительность — стоит сдать анализы, проверить уровень витамина D и, при необходимости, проконсультироваться с врачом. Забота о себе — это не слабость, а инвестиция в стабильность семьи. Уравновешенная мама — мощная поддержка для ребёнка в этот важный период».